トレーニングの効果はどのように現れるのか？

みなさん、こんにちは！　ココフルの今井です。

トレーニングや体操で、健康づくりに励んでいますか？

良くチームサポートに行っても、部活生やクラブチームのメンバーにも言うのですが、

競技の練習は、チームスポーツならチームの為に！

しかし、トレーニングは自分自身の為に行ってください！

このようなことを言っています。

健康づくりに関する取り組みも、まさに自分自身の為ですよね？

しっかり頑張りましょう！って、説教がましい前置きは置いておいて、

今回は、じゃあ日頃頑張っている体操やトレーニングの効果はどのように現れてくるのか？

特に最近トレーニングを始めた方や、運動しなきゃと思っている方には必見の内容です。

ではでは・・・参りましょう♪

今までの経験値の中で、運動やトレーニングを始めたばかりの時って、

何だかすぐに効果が現れているように感じませんか？

トレーニングに初めて行って、

「あれっ？なんだかすでに引き締まったような・・・」

「おっ、どんどん重たいウエイトが持てるようになってきた！」

 

そうです。

このような感覚って意外に多いのです。しかも、その感覚は正解です！

詳しく説明すると、トレーニングや運動を始めたばかりの時は、

まずはヒトはその動きを学習することから始めるようです。

この学習効果とは、筋肉を上手く使うように、色々な筋肉を動員することです。

色々な筋肉を使って動きをまずは覚えるのです。

ですから、初めはウエイトもどんどん増やしていくことが可能なのです。

 

また、トレーニング初期の頃って、筋肉痛が思いっきり来たりしませんか？

それは、この学習効果とともに中枢神経系の抑制作用の低減にあります。

簡単にこのことを説明すると、

脳でこの動きにブレーキをかけることを止めさせる作用です。

（筋肉はもともと持っているポテンシャルを100％は使えません。）

この作用で、しっかりとカラダを動かしやすくなります。

• 動作の学習効果
• 動作の抑制の低減

という働きが、まずは行われるのです。

よって、実はトレーニング初期は、筋肉の肥大（サイズの増大）にはなかなか効果が現れにくいのです。

もちろん０（ゼロ）ではありません。

（昔の研究では、初めは学習だけ、その後に筋サイズの増大と言われていたようです…。）

 

どういうことかというと、トレーニング初期は、まずは神経系の働きにより筋力アップに似た効果が得られ、

徐々にその効果が低下してきて、その代わりに筋肥大（筋サイズの増大）が行われるようになる。

よって、ある程度の期間、例えば1～2週間ほどで良いようですが、トレーニングや運動を継続しないと、

筋肉に対する効果（筋肥大、筋力アップ）は期待できないのかもしれません。

やはり継続は力なりなのですね！

 

ちなみに、高齢者でも筋肉が太くなるという報告は90年代より多数発表されているようです。

その点については、年齢的な限界はないので、しっかり諦めずに取り組んでいきましょう！